Exercícios para fazer na viagem

Não há mais desculpas !! Treine no hotel ou qualquer outro lugar.

Ciclovia, você sabe usar ?

                A ciclovia é um espaço criado para dar mais segurança para os ciclistas, dando um espaço prioritário para os mesmo, evitando que seja necessário a divisão de espaço com outro veículos como carros e ônibus.

                A ciclovia segue o principio de qualquer outra via nacional, siga sempre pela direita; Aos que desejarem correm na mesma esteja sempre junto a margem, no ''cantinho''. Veja a lista de dicas básicas

1-Aos ciclistas

               -Siga sempre pela direita
               -Não pedale um do lado do outro (lado a lado)
               -Use sempre capacete

2-Aos corredores

               

               - Nunca corra no meio da ciclovia
               -Correr lado a lado também não precisa falar
               -Se não for correr use a calçada (caminhada só na calçada)  

3-Aos pedestres

                

               -Quando for atravessar olhe para os lados como se faz com uma rua comum

               -Não pare no meio da ciclovia para conversar 

Calçadinha, ciclovia e estacionamento (Autor: Julio Moraes)

*corredores na linha vermelha
*bicicletas sempre pela direita  

Nutrição e Atividade física

Texto de Alenna Tavares mais nova integrante do blog TRABALHANDO O CORPO

A prática regular de atividade física, como todos já sabem, traz muitos benefícios à saúde, desde uma simples mudança na estética até a prevenção de inúmeras doenças, e esses resultados podem ser otimizados se esse hábito for aliado a uma alimentação balanceada.

Uma alimentação equilibrada é essencial para qualquer pessoa, mas atletas ou praticantes de alguma atividade física têm suas necessidades diferentes das pessoas que são consideradas “sedentárias”.

Para garantir um melhor desempenho em qualquer tipo de atividade física, seja ela profissional ou não, a alimentação deve atender a todas as necessidades do indivíduo, tanto em micronutrientes (cálcio, ferro, zinco, etc) como em macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios).

São esses nutrientes que irão dar ao organismo energia suficiente para desempenhar qualquer tipo de atividade, por isso, deve-se sempre estar atento ao tipo de alimentação que está sendo adotada.

Então vamos falar um pouco sobre alguns nutrientes que são considerados indispensáveis pra quem deseja manter uma vida saudável.

- Carboidratos: É a principal fonte de energia do nosso corpo, sendo utilizados tanto pelos músculos como pelo cérebro. Uma dieta adequada deve ter em sua composição uma quantidade maior desse nutriente, pois são eles os responsáveis por garantir que seu corpo se “movimente”. Esse macronutriente pode ser encontrado em pães, bolos, massas, frutas, cereais, raízes e outros tipos de alimentos. Dietas restritas desse nutriente raramente devem ser adotadas, se realmente isso for necessário, seu nutricionista irá fazer isso da melhor maneira possível, garantindo que sua saúde não seja prejudicada.

-Lipídeos: Mais conhecido como gordura, esse nutriente também é muito importante em uma dieta, pois é ele quem “forma” os nossos hormônios, protege o nosso corpo contra o frio e impacto, reveste as nossas células e ajuda na absorção de algumas vitaminas. Dependendo do seu objetivo e do tipo de atividade física que exerce, esse nutriente estará em maior ou menor quantidade na sua dieta. Lembrando que se deve sempre priorizar o consumo de gorduras “boas”, que são aquelas encontradas em peixes, óleos, azeites, castanhas, amendoim, abacate, entre outros.

-Proteínas: As proteínas são as responsáveis por garantir que seus músculos se recuperem após uma atividade física. Muitos praticantes de musculação acreditam que esse é o nutriente mais importante da dieta, mas se enganam, pois aqueles que buscam hipertrofia (aumento do músculo) deve priorizar sempre o consumo de carboidratos. Apenas quem busca definição, ou seja, diminuição da gordura corporal deve consumir proteína em maior quantidade, mas NUNCA em quantidade superior a dos carboidratos. Diferente dos carboidratos e dos lipídios, esse nutriente não é armazenado, devendo ser consumido em todas as refeições do dia, a fim de garantir um aporte adequado ao nosso organismo. As principais fontes desse nutriente são leites, queijos, iogurtes, produtos cárneos, e ovos, mas alguns alimentos de origem vegetal também possui grande quantidade desse nutriente, como a soja e alguns cereais.

-Vitaminas e minerais: Os micronutrientes também são indispensáveis para a manutenção de uma vida saudável, esses estão diretamente ou indiretamente ligados com o desempenho de inúmeras funções do nosso corpo. Pra quem pratica atividade física, tais nutrientes também devem ser encontrados em quantidades adequadas na dieta, pois influenciam na perda de peso, hipertrofia, prevenção de sintomas que prejudicam o desempenho, execução de movimentos, fadiga, etc.

Como cada individuo tem uma necessidade particular é importante que pessoas que realmente buscam uma melhoria na saúde procurem profissionais que entendem do assunto, como educadores físicos e nutricionistas.

Emagrecendo com saúde

Como emagrecer com saúde ? Fazendo dieta? Fazendo exercícios ? Emagrecer se define por perde gordura, fazendo apenas dieta você vai emagrecer, mas vai perde massa magra em grande quantidade, com isso o seu metabolismo fica mais lento dificultando continuar a perda de gordura, além disso essa redução na balança não vai se traduzir em saúde. Com os exercícios é possível conseguir fazer essa manutenção da massa magra e também melhorar sua saúde em outros aspectos. Sendo assim o ideal é fazer os dois. 

        

Algumas vezes quando se começa a fazer dieta e exercícios o resultado na balança não aparece, por isso a importância da avaliação física; Avalie quando começar e depois de mais ou menos 3 meses, se o percentual de gordura diminuir e a massa magra aumenta não importa o que estar marcando na balança, músculos pensam mais do que gordura.      

E para que tudo isso aconteça da melhor forma possível procure profissionais capacitados para que sua dieta(nutricionista) seja a melhor possível e seu treino (personal trainer, professor da academia) o mais adequado, seguindo as recomendações de ambos é só deixar o tempo fazer seu papel que tudo vai aparecer e ficar como você sempre quis.        

Dicas para resultados na academia

 

Fotos Boa Forma UOL 

Muitas pessoas entram na academia passam 3 meses e reclamam: ''não vejo mudança'', ''acho que não estar dando certo'' ... enfim o resultado esperado não aparece, então vou dar algumas dicas para tentar acabar com o problema.

1- Quando for pra academia tenha objetivo de treinar.

Muitas pessoas vão para ver o amigo, conversar, fazendo tudo menos realizar o treino da forma correta. Para conseguir alcançar os objetivos precisa de foco, então realize seu treino a risca.

2-Não leve celular

Há uma perca de atenção enorme com o celular. Mandam mensagens, ligações, facebook com o wifi da academia ou 3G são vários exemplos. Concentre-se no que estar fazendo.

3- Contrate um personal trainer

Caso seja possível contrate atendimento personalizado, a periodização fica mais especifica ajudando a chegar na meta mais rápido.

4-Nutricionista

Mais importante que o treino é o que você faz antes e depois dele. A alimentação é fundamenta para obter resultados, nada melhor que ir para um nutricionista.  

5- Avaliação Física

Em algumas academias não é obrigatório ser feito, mas é justamente a avaliação que vai dar a base para o professor montar seu treino e depois parâmetro pra avaliar a eficácia do mesmo. Sem avaliação é um tiro no escuro.

6- Não falte

Siga seus dias de treino, tente não faltar a academia. O corpo não pode ter um longo período para ser estimulado, assim ele perde performance.   

  

7- Não escolha o que fazer

Não olhe para a planilha de treino e saia escolhendo; -''vou fazer esse, esse, a esse aqui não''.

E o futuro? Eles ainda serão ''deficientes''?

            Deficiência, no dicionário definido como im­per­feição, insuficiência. Se bastar as paralimpíadas serem quase que escondidas, os atletas que lá estão ainda são chamados de deficientes, porém esquecem que alguns ''deficientes'' realizam muitos exercícios melhores do que ''os normais'', isso hoje. No futuro pode haver uma mudança, o constante avanço nas próteses de corrida indicam que será possível igualdade e até ultrapassar.

             Oscar Pistorius corre tanto nas paralimpíada como na olimpíada, a pesar de não conseguir vence nenhuma prova com pessoas sem deficiência, ele deixa muito para trás nos grandes torneio.

            Veja o vídeo da matéria da Rede Globo  

http://globoesporte.globo.com/esporte-espetacular/videos/t/edicoes/v/evolucao-nas-proteses-de-atletas-com-deficiencia-podem-torna-los-mais-competitivos/2188917/?fb_action_ids=541781825837743&fb_action_types=og.recommends&fb_source=aggregation&fb_aggregation_id=288381481237582

Ouro não é o bastante

EUA x China, os Jogos Olímpicos sempre foi palco de disputas muito além de esportivas. Quem não lembra Estados Unidos e União Soviética ? Para essas nações o ouro nunca foi o bastante, fechar os jogos na frente do quadro de medalhas é o grande objetivo. 

Para Londres os americanos vem com mais raiva e com mais vontade de vencer, perde para China dentro da China não era o plano, então pode esperar que a ''guerra'' vai ser grande.