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quinta-feira, 29 de agosto de 2013
sábado, 20 de abril de 2013
Ciclovia, você sabe usar ?
A ciclovia
é um espaço criado para dar mais segurança para os ciclistas, dando um espaço prioritário
para os mesmo, evitando que seja necessário a divisão de espaço com outro veículos
como carros e ônibus.
A
ciclovia segue o principio de qualquer outra via nacional, siga sempre pela
direita; Aos que desejarem correm na mesma esteja sempre junto a margem, no ''cantinho''. Veja a lista de dicas básicas
-Siga
sempre pela direita
-Não pedale um do lado do outro (lado a lado)
-Use sempre capacete
-Não pedale um do lado do outro (lado a lado)
-Use sempre capacete
- Nunca
corra no meio da ciclovia
-Correr lado a lado também não precisa falar
-Se não for correr use a calçada (caminhada só na calçada)
-Correr lado a lado também não precisa falar
-Se não for correr use a calçada (caminhada só na calçada)
3-Aos pedestres
-Quando
for atravessar olhe para os lados como se faz com uma rua comum
-Não pare no meio da
ciclovia para conversar
Calçadinha, ciclovia e estacionamento (Autor: Julio Moraes)
*corredores na linha vermelha
*bicicletas sempre pela direita
*bicicletas sempre pela direita
domingo, 3 de março de 2013
Nutrição e Atividade física
Texto de Alenna Tavares mais nova integrante do blog TRABALHANDO O CORPO
A prática regular de
atividade física, como todos já sabem, traz muitos benefícios à saúde, desde
uma simples mudança na estética até a prevenção de inúmeras doenças, e esses
resultados podem ser otimizados se esse hábito for aliado a uma alimentação
balanceada.
Uma alimentação
equilibrada é essencial para qualquer pessoa, mas atletas ou praticantes de
alguma atividade física têm suas necessidades diferentes das pessoas que são
consideradas “sedentárias”.
Para garantir um melhor
desempenho em qualquer tipo de atividade física, seja ela profissional ou não,
a alimentação deve atender a todas as necessidades do indivíduo, tanto em micronutrientes
(cálcio, ferro, zinco, etc) como em macronutrientes (carboidratos, proteínas e
lipídios).
São esses nutrientes
que irão dar ao organismo energia suficiente para desempenhar qualquer tipo de
atividade, por isso, deve-se sempre estar atento ao tipo de alimentação que
está sendo adotada.
Então vamos falar um
pouco sobre alguns nutrientes que são considerados indispensáveis pra quem
deseja manter uma vida saudável.
- Carboidratos: É a
principal fonte de energia do nosso corpo, sendo utilizados tanto pelos
músculos como pelo cérebro. Uma dieta adequada deve ter em sua composição uma
quantidade maior desse nutriente, pois são eles os responsáveis por garantir
que seu corpo se “movimente”. Esse macronutriente pode ser encontrado em pães,
bolos, massas, frutas, cereais, raízes e outros tipos de alimentos. Dietas
restritas desse nutriente raramente devem ser adotadas, se realmente isso for
necessário, seu nutricionista irá fazer isso da melhor maneira possível, garantindo
que sua saúde não seja prejudicada.
-Lipídeos: Mais
conhecido como gordura, esse nutriente também é muito importante em uma dieta,
pois é ele quem “forma” os nossos hormônios, protege o nosso corpo contra o
frio e impacto, reveste as nossas células e ajuda na absorção de algumas
vitaminas. Dependendo do seu objetivo e do tipo de atividade física que exerce,
esse nutriente estará em maior ou menor quantidade na sua dieta. Lembrando que se
deve sempre priorizar o consumo de gorduras “boas”, que são aquelas encontradas
em peixes, óleos, azeites, castanhas, amendoim, abacate, entre outros.
-Proteínas: As
proteínas são as responsáveis por garantir que seus músculos se recuperem após
uma atividade física. Muitos praticantes de musculação acreditam que esse é o
nutriente mais importante da dieta, mas se enganam, pois aqueles que buscam
hipertrofia (aumento do músculo) deve priorizar sempre o consumo de
carboidratos. Apenas quem busca definição, ou seja, diminuição da gordura
corporal deve consumir proteína em maior quantidade, mas NUNCA em quantidade
superior a dos carboidratos. Diferente dos carboidratos e dos lipídios, esse
nutriente não é armazenado, devendo ser consumido em todas as refeições do dia,
a fim de garantir um aporte adequado ao nosso organismo. As principais fontes
desse nutriente são leites, queijos, iogurtes, produtos cárneos, e ovos, mas
alguns alimentos de origem vegetal também possui grande quantidade desse
nutriente, como a soja e alguns cereais.
-Vitaminas e minerais: Os
micronutrientes também são indispensáveis para a manutenção de uma vida
saudável, esses estão diretamente ou indiretamente ligados com o desempenho de
inúmeras funções do nosso corpo. Pra quem pratica atividade física, tais
nutrientes também devem ser encontrados em quantidades adequadas na dieta, pois
influenciam na perda de peso, hipertrofia, prevenção de sintomas que prejudicam
o desempenho, execução de movimentos, fadiga, etc.
Como cada individuo tem
uma necessidade particular é importante que pessoas que realmente buscam uma
melhoria na saúde procurem profissionais que entendem do assunto, como
educadores físicos e nutricionistas.
domingo, 25 de novembro de 2012
Emagrecendo com saúde
Como emagrecer com saúde ? Fazendo dieta?
Fazendo exercícios ? Emagrecer se define por perde gordura, fazendo
apenas dieta você vai emagrecer, mas vai perde massa magra em grande
quantidade, com isso o seu metabolismo fica mais lento dificultando continuar a
perda de gordura, além disso essa redução na balança não vai se traduzir em
saúde. Com os exercícios é possível conseguir fazer essa
manutenção da massa magra e também melhorar sua saúde em outros aspectos. Sendo
assim o ideal é fazer os dois.
Algumas
vezes quando se começa a fazer dieta e exercícios o resultado na balança
não aparece, por isso a importância da avaliação física; Avalie
quando começar e depois de mais ou menos 3 meses, se o percentual de gordura
diminuir e a massa magra aumenta não importa o que estar marcando na
balança, músculos pensam mais do que gordura.
E para que tudo isso aconteça da melhor
forma possível procure profissionais capacitados para que sua dieta(nutricionista)
seja a melhor possível e seu treino (personal trainer, professor da
academia) o mais adequado, seguindo as recomendações de ambos é só deixar o
tempo fazer seu papel que tudo vai aparecer e ficar como você sempre quis.
domingo, 21 de outubro de 2012
Dicas para resultados na academia
Fotos Boa Forma UOL
Muitas pessoas entram na academia passam 3 meses e reclamam: ''não vejo mudança'', ''acho que não estar dando certo'' ... enfim o resultado esperado não aparece, então vou dar algumas dicas para tentar acabar com o problema.
1- Quando for pra academia tenha objetivo de treinar.
Muitas pessoas vão para ver o amigo, conversar, fazendo tudo menos realizar o treino da forma correta. Para conseguir alcançar os objetivos precisa de foco, então realize seu treino a risca.
2-Não leve celular
Há uma perca de atenção enorme com o celular. Mandam mensagens, ligações, facebook com o wifi da academia ou 3G são vários exemplos. Concentre-se no que estar fazendo.
3- Contrate um personal trainer
Caso seja possível contrate atendimento personalizado, a periodização fica mais especifica ajudando a chegar na meta mais rápido.
4-Nutricionista
Mais importante que o treino é o que você faz antes e depois dele. A alimentação é fundamenta para obter resultados, nada melhor que ir para um nutricionista.
5- Avaliação Física
Em algumas academias não é obrigatório ser feito, mas é justamente a avaliação que vai dar a base para o professor montar seu treino e depois parâmetro pra avaliar a eficácia do mesmo. Sem avaliação é um tiro no escuro.
6- Não falte
Siga seus dias de treino, tente não faltar a academia. O corpo não pode ter um longo período para ser estimulado, assim ele perde performance.
7- Não escolha o que fazer
Não olhe para a planilha de treino e saia escolhendo; -''vou fazer esse, esse, a esse aqui não''.
terça-feira, 16 de outubro de 2012
E o futuro? Eles ainda serão ''deficientes''?
Deficiência,
no dicionário definido como imperfeição, insuficiência. Se bastar as paralimpíadas serem quase que
escondidas, os atletas que lá estão ainda são chamados de deficientes, porém
esquecem que alguns ''deficientes'' realizam muitos exercícios melhores do que
''os normais'', isso hoje. No futuro pode haver uma mudança, o constante avanço
nas próteses de corrida indicam que será possível igualdade e até ultrapassar.
Oscar Pistorius corre tanto nas paralimpíada como na olimpíada,
a pesar de não conseguir vence nenhuma prova com pessoas sem deficiência, ele
deixa muito para trás nos grandes torneio.
Veja o vídeo da matéria
da Rede Globo http://globoesporte.globo.com/esporte-espetacular/videos/t/edicoes/v/evolucao-nas-proteses-de-atletas-com-deficiencia-podem-torna-los-mais-competitivos/2188917/?fb_action_ids=541781825837743&fb_action_types=og.recommends&fb_source=aggregation&fb_aggregation_id=288381481237582
sábado, 28 de julho de 2012
Ouro não é o bastante
EUA x China, os Jogos Olímpicos
sempre foi palco de disputas muito além de esportivas. Quem não lembra Estados
Unidos e União Soviética ? Para essas nações o ouro nunca foi o
bastante, fechar os jogos na frente do quadro de medalhas é o grande
objetivo.
Para Londres os americanos vem
com mais raiva e com mais vontade de vencer, perde para China dentro da China
não era o plano, então pode esperar que a ''guerra'' vai ser grande.
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