Emagrecendo com saúde

Como emagrecer com saúde ? Fazendo dieta? Fazendo exercícios ? Emagrecer se define por perde gordura, fazendo apenas dieta você vai emagrecer, mas vai perde massa magra em grande quantidade, com isso o seu metabolismo fica mais lento dificultando continuar a perda de gordura, além disso essa redução na balança não vai se traduzir em saúde. Com os exercícios é possível conseguir fazer essa manutenção da massa magra e também melhorar sua saúde em outros aspectos. Sendo assim o ideal é fazer os dois. 

        

Algumas vezes quando se começa a fazer dieta e exercícios o resultado na balança não aparece, por isso a importância da avaliação física; Avalie quando começar e depois de mais ou menos 3 meses, se o percentual de gordura diminuir e a massa magra aumenta não importa o que estar marcando na balança, músculos pensam mais do que gordura.      

E para que tudo isso aconteça da melhor forma possível procure profissionais capacitados para que sua dieta(nutricionista) seja a melhor possível e seu treino (personal trainer, professor da academia) o mais adequado, seguindo as recomendações de ambos é só deixar o tempo fazer seu papel que tudo vai aparecer e ficar como você sempre quis.        

Dicas para resultados na academia

 

Fotos Boa Forma UOL 

Muitas pessoas entram na academia passam 3 meses e reclamam: ''não vejo mudança'', ''acho que não estar dando certo'' ... enfim o resultado esperado não aparece, então vou dar algumas dicas para tentar acabar com o problema.

1- Quando for pra academia tenha objetivo de treinar.

Muitas pessoas vão para ver o amigo, conversar, fazendo tudo menos realizar o treino da forma correta. Para conseguir alcançar os objetivos precisa de foco, então realize seu treino a risca.

2-Não leve celular

Há uma perca de atenção enorme com o celular. Mandam mensagens, ligações, facebook com o wifi da academia ou 3G são vários exemplos. Concentre-se no que estar fazendo.

3- Contrate um personal trainer

Caso seja possível contrate atendimento personalizado, a periodização fica mais especifica ajudando a chegar na meta mais rápido.

4-Nutricionista

Mais importante que o treino é o que você faz antes e depois dele. A alimentação é fundamenta para obter resultados, nada melhor que ir para um nutricionista.  

5- Avaliação Física

Em algumas academias não é obrigatório ser feito, mas é justamente a avaliação que vai dar a base para o professor montar seu treino e depois parâmetro pra avaliar a eficácia do mesmo. Sem avaliação é um tiro no escuro.

6- Não falte

Siga seus dias de treino, tente não faltar a academia. O corpo não pode ter um longo período para ser estimulado, assim ele perde performance.   

  

7- Não escolha o que fazer

Não olhe para a planilha de treino e saia escolhendo; -''vou fazer esse, esse, a esse aqui não''.

E o futuro? Eles ainda serão ''deficientes''?

            Deficiência, no dicionário definido como im­per­feição, insuficiência. Se bastar as paralimpíadas serem quase que escondidas, os atletas que lá estão ainda são chamados de deficientes, porém esquecem que alguns ''deficientes'' realizam muitos exercícios melhores do que ''os normais'', isso hoje. No futuro pode haver uma mudança, o constante avanço nas próteses de corrida indicam que será possível igualdade e até ultrapassar.

             Oscar Pistorius corre tanto nas paralimpíada como na olimpíada, a pesar de não conseguir vence nenhuma prova com pessoas sem deficiência, ele deixa muito para trás nos grandes torneio.

            Veja o vídeo da matéria da Rede Globo  

http://globoesporte.globo.com/esporte-espetacular/videos/t/edicoes/v/evolucao-nas-proteses-de-atletas-com-deficiencia-podem-torna-los-mais-competitivos/2188917/?fb_action_ids=541781825837743&fb_action_types=og.recommends&fb_source=aggregation&fb_aggregation_id=288381481237582

Ouro não é o bastante

EUA x China, os Jogos Olímpicos sempre foi palco de disputas muito além de esportivas. Quem não lembra Estados Unidos e União Soviética ? Para essas nações o ouro nunca foi o bastante, fechar os jogos na frente do quadro de medalhas é o grande objetivo. 

Para Londres os americanos vem com mais raiva e com mais vontade de vencer, perde para China dentro da China não era o plano, então pode esperar que a ''guerra'' vai ser grande. 

O Brasil não é medalha de ouro

Em tempos de Olimpíadas não há como não falar, ou esquecer, que mandamos heróis para os jogos; não porque são os melhores do mundo, mais rápidos, ou mais fortes, mas porque com o apoio recebido é quase que um heroísmo, um ato heroico mesmo, chegar a disputas de nível mundial. 

Os ''nossos'' governantes se orgulham em falar a quantidade de atletas que enviamos a Londres, mas deveriam se perguntar: quantos desses eu ajudei a formar ? E quantos estou apoiando para o futuro ? 

Quando olhar qualquer brasileiro no pódio, bata palma, realmente merecem. 

Os esportes que faltam aos Jogos Olímpicos

         Se duvida os Jogos Olímpicos é o maior evento esportivo do mundo, mas apesar de ter varias modalidades esportivas há esportes que deveriam já ter ganho uma vaga nesse maravilhoso evento. 

            Minhas sugestões seriam: para os esportes coletivos, futsal e/ou futebol de areia; para as lutas, jiu-jitsu; e você ? Qual é o esporte que você  gostaria de ver nas Olimpíadas?

Dextrina ou Dextrose ?

             Tanto a dextrina quanto a dextrose são carboidratos, a diferença estar que a dextrina é um carboidrato complexo, ou seja, demora mais para ser absolvida e a dextrose é um carboidrato simples, tendo uma absorção mais rápida.

                Então logo vem a pergunta, qual é melhor ? Depende, a Dextrina deve ser usada antes de atividades de longa duração, assim vai fornecer energia para a pratica; Já a dextrose deve ser usada durante ou após uma atividade para repor as energias.     

O que seu filho come no lanche ?

                Atualmente a obesidade infantil é um fato, mas o que se vem sendo feito pra ao menos prevenir ? Se você olhar as cantinas das escolas não há opções saudáveis para que as crianças possam ter pelo menos a opção de se alimentar melhor; Um exemplo: uma criança que lanche todos os dias na escola ela vai consumir no mínimo um ''salgado'' com refrigerante, ou seja, alimentos que deveriam ser consumidos as vezes passam a ser  alimentos contidos na rotina. E a escola no papel de educar  foge dessa responsabilidade.

                Dica: compre a velha lancheira e ensine desde pequeno a seu filho há comer frutas, gostar de sucos, assim ele vai ter hábitos mais saudáveis durante o resto da vida. Faça esse favor pra quem tanto você gosta.        

Exercícios com elásticos extensores

Semana passada o blog mostrou uma alternativa barata para ter em casa elásticos extensores. Hoje vamos mostrar 4 exercícios que podem serem feitos apenas com os elásticos. 

Lembrando que há muito mais exercícios usando os elásticos.  

Entrevista com Leandro Paiva

Entrevista com Leandro Paiva, escritor do livro ''Pronto pra Guerra''.

{Blog Trabalhando o Corpo} O seu livro ''Pronto pra guerra'' é uma verdadeira bíblia para esportes de luta; De onde veio a inspiração para construí-lo? 

            {Leandro Paiva} De um sonho. Dormi e quando acordei lembrei do título e resolvi anotar num papel sem saber ao certo o que significava. Dias depois as coisas foram clareando e veio o insight de que era um livro que deveria escrever. O resto todo mundo já sabe e virou história.

{Blog Trabalhando o Corpo}Há projetos para um novo livro voltado para o universo da luta ?

            {Leandro Paiva}Sim, já em andamento. O título é “Olhar Clínico nas Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate”.

{Blog Trabalhando o Corpo}Muito se fala da preparação física de atletas de alto nível, qual é a porcentagem de contribuição da preparação levando em conta os outros fatores, a técnica e o psicológico?

            {Leandro Paiva} Difícil mensurar isso em percentual, mas posso afirmar que a parte técnica e a psicológica são tão importantes quanto.Isso já foi observado em estudo relevante com atletas de elite de Judô.

{Blog Trabalhando o Corpo}A arte suave tem praticantes de todas as idade que compete, a preparação física especializada deve começar a partir de qual idade ?

            {Leandro Paiva} Desde a iniciação esportiva, mas de modo muito mais recreacional, lúdico, no caso de crianças.

{Blog Trabalhando o Corpo}Como é feito o trabalho com atletas de MMA após um nocaute?

            {Leandro Paiva}Do ponto de vista físico, normal, sem restrições. Salvo se houver contraindicação médica.

{Blog Trabalhando o Corpo}Quais os grupos musculares que devem ser dado prioridade no treinamento individualizado para um atleta de jiu-jítsu ?

            {Leandro Paiva}Praticamente todos são utilizados em gradientes distintos. Em um estudo para se verificar a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE), a maioria dos lutadores relatou que o antebraço era o membro mais solicitado e, claro, os músculos daquela região, associados à pegada (Força de Preensão Manual).

{Blog Trabalhando o Corpo}Como deve ser o trabalho com atletas que se aposentam, o destreinamento?

            {Leandro Paiva}Até o momento não conheço nada relevante publicado.No entanto, já se tem informações para aposentar o atleta mesmo que ele não queira, baseando-se, por exemplo, em número de nocautes, idade cronológica, etc.

Entrevista com Itallo Vilardo

O blog Trabalhando o Corpo começa a rodada de entrevistas com o tema preparação física para esportes de luta. Serão duas feras, essa semana trazemos ninguém menos que Itallo Vilardo , preparador de nomes como Felipe Costa, Pedro Rizzo, Refael Abi-Rihan e Ricardo De La Riva. E semana que vem Leandro Paiva, escritor do livro ''Pronto pra Guerra''.

Entrevista com Itallo Vilardo

{Blog Trabalhando o Corpo} Hoje em dia vemos que alguns atletas dão mais ênfase a preparação física do que até mesmo o treino especifico de jiu-jítsu, o que você acha disso ?

      {Itallo Vilardo}O mais importante e o treino de luta, pois se fosse somente preparo físico e força, o homem mais forte do mundo era campeão do UFC. Hoje em dia a maioria dos preparadores físicos não conhecem a luta e/ou dão mais importância a parte física do que a parte de luta mesmo, saber configurar e montar o treino de luta e fundamental, e isso hoje em dia quase ninguém faz! O próprio treino de jiu-jítsu pode ser o treino físico, uma dica simples é: nos campeonatos temos a luta e um intervalo de no mínimo o mesmo tempo da luta, porque na academia treinamos um “rola” seguido do outro? cadê o intervalo presente no campeonato? quando as pessoas aprenderem sobre especificidade e fisiologia entenderam isso. Saber adaptar isso mais o treino de sala de musculação, faz com que o resultado seja muito melhor.

{Blog Trabalhando o Corpo} Quais os principais músculos utilizados no jiu-jítsu?

      {Itallo Vilardo} O jiu-jítsu possui uma característica de trabalhar o corpo todo, mais de uma forma de agonista/antagonista, em um certo momento vc esta empurrando, mais já tem que puxar em seguida. a musculatura dos quadris tem uma grande importância, pois ali e o centro de tudo.

{Blog Trabalhando o Corpo} Felipe Costa um dos atletas preparados por você ficou em segundo lugar agora no Brasileiro; Como foi essa preparação?

      {Itallo Vilardo} Fizemos um excelente trabalho, trabalhar com o Felipe e muito bom, porque ele e muito dedicado e focado, não falta e o principal e que com ele controlo tanto o treino físico quanto o treino de luta. Montamos um planejamento para ele não cansar, se movimentar o tempo todo e não cansar. Tudo correu conforme planejado, mais infelizmente o titulo não veio, mais isso faz parte.

O doping ainda não há no jiu-jítsu, o que pode mudar com essa nova regra que esta sendo estudada? 

      {Itallo Vilardo} Só uma coisa vai mudar: o pódio! Temos atletas que nunca ouvimos falar sendo campeões. As lutas teriam mais movimentação, atletas lutariam em pesos diferentes (por conta dos diuréticos) o jiu-jítsu voltaria a ser bem mais bonito. Nos anos 90 lutador tinha orelha estourada e cara ralada, hoje em dia tem cara quadrada, queixo e nariz pontudo e sobrancelha alta (características dos anabolizantes)

Como funciona a preparação para um lutador de MMA? E quanto a desidratação afeta o atleta para  o combate?

      {Itallo Vilardo} Uma característica do MMA e não ter calendário fixo, você deve manter o atleta treinado até que ele fecha uma luta geralmente com 3 meses de antecedência. Controlar o treino todo (luta+ físico)e fundamental pois faz uma grande diferença, essa e a diferença de treinar o atleta ou treinar a equipe. Geralmente quando treinamos somente o atleta não conseguimos controlar o treino de luta.Outro fator é treinar o atleta dentro das características dele, fazendo scouts de luta e treino, se o atleta da em media 100 socos por round, não adianta eu querer que ele de 200, pois ai ele cansa, e acaba as lutas morto (e é o que mais temos visto hoje em dia) para aumentar essa característica precisamos de tempo e não a curto prazo.
A desidratação e algo que afeta muito o lutador, seja na parte física quanto na saúde mesmo, uma boa parte do treino e jogado fora na perda de peso, e isso e uma pena.

A media de idade dos campeões do UFC é de aproximadamente 28 anos de idade, sendo Jon Jones o mais novo com 24 anos e Anderson Silva o mais velho com 37 anos (informações do site UFC.com); Quais as características fisiológicas que mudam nessa idade da vida ? E o que muda na preparação ?   

      {Itallo Vilardo} O que faz muito a diferença ai e o “lastro” que o atleta traz, o histórico corporal, físico e ate mental dele, quanto mais você souber aproveitar desse lastro, menos ele vai treinar e mais ele vai render um atleta mais velho provavelmente tem mais lastro, já um atleta mais novo tem menos. Um atleta mais novo tende a aprender mais rápido as coisas, fica mais fácil mudar o jogo ou a característica dele já o atleta mais velho não aprende tanto as coisas, tem mais vicio ruim, mais e mais fácil potencializar o que ele já tem de melhor.

 

Construa seus extensores e treine em casa

           Há três pontos a serem trabalhados em um programa de exercícios físicos: flexibilidade, resistência muscular e resistência cardiorrespiratória.

Hoje o blog Trabalhando o Corpo trás uma alternativa barata pra se trabalhar a resistência muscular, os extensores. Há no mercado uma serie de marcas que já traz esse material pronto, entretanto com um preço muito mais alto, de R$70,00 até R$120,00. Custo total - de R$6,00 R$12,00

Material 

          Vamos precisar de 2 sacos plásticos, fita adesiva da grande e borracha encontrada em farmácia de itens hospitalares.

                        

1. Primeiro enrole o saco e passe a fica enrolando.
2. Junte as pontas e passe fita novamente. 
3. Com 2 metros da borracha amarre nos pegadores feitos anteriormente.
4. Próximo postagem será como usar este acessório. Faça o seu e se prepare para semana que vem.

Projeto Saúde: em busca de um estilo de vida saudável

         Devido ao quadro do Fantástico, Medida Certa, veio a ideia de realizar um trabalho semelhante feita com os apresentadores, Zeca Camargo e Renata Ciribelli. Procurei pessoas que se encachacem em um quadro de sedentarismo e que aceitasse passar por uma revolução no seu estilo de vida. Entrei em contato com algumas pessoas através do Facebook, envie uma ficha para avaliar o perfil e dependendo da disponibilidade convidava para participar. O trabalho será totalmente voluntario, ou seja, o participante não vai gastar com nada e os resultados serão divulgados no blog ao final de 3 messes, além dos relatório mensais comentando as evoluções e as dificuldades, dentre outras coisa.

           Em breve o Projeto Saúde: em busca de um estilo de vida saudável, começará  !!

Prevenção de doenças

A importância do exercício físico  !!

Prevenção, essa é a palavra do momento na saúde; Durante décadas quando se pensava em saúde publica só se falava em novos hospitais, postos de saúde ...

Só que vamos pensar, se prevenimos as doenças não teremos tantas pessoas doentes, e como vamos prevenir ? Exercício físico e alimentação balanceada basicamente. Finalmente o estado entendeu e começou a trabalhar em prol disso: praças agora tem mini academias, professores de educação física dão aulas para a população de graça; Falta muito? Com certeza mas já é um começo.

Lembrando que depende não só do estado mas de você, cuide do espaço e use-o com frequência.

Diabetes

Quando se abre um simples exame de sangue e vem lá que sua glicose estar alterada se caracterizando como um quadro diabético é um choque; A maioria das pessoas param de comer, tentando fazer um regime ao extremo para ver se as taxas diminuem.

A diabetes pode acontecer de duas formas diferente (ausência de insulina ou deficiência no transporte para célula ), se tem casos na família prevenir é com certeza uma boa opção.

            
                *Praticar exercícios

                *Comer bem, ter bons hábitos alimentares    

Esse dois pontos são essenciais para prevenir, além disso fazer exames periódicos é sempre bom para caso esteja diabético começar o quanto antes a cuidar, a diabetes na maioria dos caso pode ser controlada
 .        

Jiu-Jítsu Feminino

            Quase todo esporte de luta é dado como ''esporte para homem'' e com o Jiu-Jítsu não foi diferente; Entrar em uma academia e ver um garota treinando era difícil, mas era muito difícil mesmo. Hoje em dia nas academias as mulheres já tem turmas especificas separadas dos homens para as que gostam de praticar apenas por hobby (as que competem normalmente treinam junto). A grande sacada que levou ao aumento das praticantes foi que o Jiu-Jítsu poderia ajudar as mulheres a manter a forma além de aprender uma forma de se defender.

            Kyra Gracie integrante da lendária Família Gracie destaca-se não apenas pelo seu jiu-jítsu mas também pela sua beleza, ela pratica Jiu-Jítsu desde criança e seque rigorosamente a dieta da família, Dieta Gracie.

           Então compre seu kimono e procure uma academia com professores qualificados para começar na arte suave, e prepare-se pra muitas arm lock, triângulos e estrangulamentos.

MMA e MMA Executivo

No Brasil o MMA vem ganhando muito espaço já faz algum tempo e agora é mais uma opção nas academias como atividade física, o MMA Executivo. O que a maioria das academias oferecem são atividades físicas baseadas nas lutas, o que não deve ser confundido com uma preparação para lutar realmente.

Assim vou dividir em duas partes: a parte de luta para competir e a feita apenas como uma atividade física qualquer.

O perfeito lutador de MMA é aquele que consegue se especializar em vários estilos de luta, sendo bom na trocação ou no chão, então se você quer seguir carreira de lutador o ideal é que comece cedo a aprender uma arte marcial, em seguida outras e outras.

Já o MMA Executivo é sim uma boa opção para gastar as energias,  emagrecer, principalmente pra quem gostas das lutas do UFC. As aulas são bem dinâmicas e tentam passar por todas as situações que acontecem nas lutas reais, ou seja, terão aulas de luta no solo, outras com socos e assim por diante.Se estar a procura de uma atividade diferente, gosta de luta mas quer evitar se machucar o MMA Executivo é uma grande escolha.     

Jogar vídeo game, comportamento sedentário ou não?

As crianças modernas trocam qualquer brincadeira por horas de vídeo game, o que é comprovado que esse comportamento sedentário é prejudicial a saúde do indivíduo. A tática de tentar substituir o vídeo game por outras atividades é complicado devido a grande diversão proporcionada pelos jogos. O máximo por dia diante da TV é de 2h, isso vale também para computadores. 

Entretanto hoje em dia já existe vídeo games que estimulam a atividade; O Nintendo Wii o pioneiro no mundo dos games a tirar a garotada da cadeira e colocar para se mexer. O Xbox 360 equipado com o kinect permite jogar o UFC Personal Trainer, esse jogo funciona como um professor de luta, há vários exercícios  em que o jogador pode fazer. Esse é apenas um dos jogos que funcionam com essa tecnologia, a variedade de títulos é imensa.  

Conclusão, com o avanço da tecnologia o vídeo game estar cada vez mais ativo e levando as crianças (adultos também) a fazer exercícios. Se for usado de forma correta pode sem um grande aliado para emagrecer por exemplo. 

Dica: se você que passar horas jogando der preferência aos jogos em que tenha movimento, comportamento sedentário não!   

Como sair do sedentarismo ?

Você quer começar a ter uma vida mais saudável adicionado algumas coisinhas ?
É muito comum hoje em dia pessoas que vivem em completo sedentarismo; Algumas até entendem que isso é prejudicial a saúde mas não sabe uma forma de começar a mudar esse quadro.

Então para os que estão parados vai a dica

5 + 5 + 5

*Consuma durante o dia 5 porções de frutas
*Destine 5 minutos do dia para uma atividade relaxante
*Faça 5 sessões por semana de 30 minutos de qualquer atividade aeróbica

Basta isso para ter uma vida mais saudável, lembrando que se você já é uma pessoa ativa não vale regredir.