Quer sujerir algum tema ? mande email para trabalhandocorpo@hotmail.com
quinta-feira, 29 de agosto de 2013
sábado, 20 de abril de 2013
Ciclovia, você sabe usar ?
A ciclovia
é um espaço criado para dar mais segurança para os ciclistas, dando um espaço prioritário
para os mesmo, evitando que seja necessário a divisão de espaço com outro veículos
como carros e ônibus.
A
ciclovia segue o principio de qualquer outra via nacional, siga sempre pela
direita; Aos que desejarem correm na mesma esteja sempre junto a margem, no ''cantinho''. Veja a lista de dicas básicas
-Siga
sempre pela direita
-Não pedale um do lado do outro (lado a lado)
-Use sempre capacete
-Não pedale um do lado do outro (lado a lado)
-Use sempre capacete
- Nunca
corra no meio da ciclovia
-Correr lado a lado também não precisa falar
-Se não for correr use a calçada (caminhada só na calçada)
-Correr lado a lado também não precisa falar
-Se não for correr use a calçada (caminhada só na calçada)
3-Aos pedestres
-Quando
for atravessar olhe para os lados como se faz com uma rua comum
-Não pare no meio da
ciclovia para conversar
Calçadinha, ciclovia e estacionamento (Autor: Julio Moraes)
*corredores na linha vermelha
*bicicletas sempre pela direita
*bicicletas sempre pela direita
domingo, 3 de março de 2013
Nutrição e Atividade física
Texto de Alenna Tavares mais nova integrante do blog TRABALHANDO O CORPO
A prática regular de
atividade física, como todos já sabem, traz muitos benefícios à saúde, desde
uma simples mudança na estética até a prevenção de inúmeras doenças, e esses
resultados podem ser otimizados se esse hábito for aliado a uma alimentação
balanceada.
Uma alimentação
equilibrada é essencial para qualquer pessoa, mas atletas ou praticantes de
alguma atividade física têm suas necessidades diferentes das pessoas que são
consideradas “sedentárias”.
Para garantir um melhor
desempenho em qualquer tipo de atividade física, seja ela profissional ou não,
a alimentação deve atender a todas as necessidades do indivíduo, tanto em micronutrientes
(cálcio, ferro, zinco, etc) como em macronutrientes (carboidratos, proteínas e
lipídios).
São esses nutrientes
que irão dar ao organismo energia suficiente para desempenhar qualquer tipo de
atividade, por isso, deve-se sempre estar atento ao tipo de alimentação que
está sendo adotada.
Então vamos falar um
pouco sobre alguns nutrientes que são considerados indispensáveis pra quem
deseja manter uma vida saudável.
- Carboidratos: É a
principal fonte de energia do nosso corpo, sendo utilizados tanto pelos
músculos como pelo cérebro. Uma dieta adequada deve ter em sua composição uma
quantidade maior desse nutriente, pois são eles os responsáveis por garantir
que seu corpo se “movimente”. Esse macronutriente pode ser encontrado em pães,
bolos, massas, frutas, cereais, raízes e outros tipos de alimentos. Dietas
restritas desse nutriente raramente devem ser adotadas, se realmente isso for
necessário, seu nutricionista irá fazer isso da melhor maneira possível, garantindo
que sua saúde não seja prejudicada.
-Lipídeos: Mais
conhecido como gordura, esse nutriente também é muito importante em uma dieta,
pois é ele quem “forma” os nossos hormônios, protege o nosso corpo contra o
frio e impacto, reveste as nossas células e ajuda na absorção de algumas
vitaminas. Dependendo do seu objetivo e do tipo de atividade física que exerce,
esse nutriente estará em maior ou menor quantidade na sua dieta. Lembrando que se
deve sempre priorizar o consumo de gorduras “boas”, que são aquelas encontradas
em peixes, óleos, azeites, castanhas, amendoim, abacate, entre outros.
-Proteínas: As
proteínas são as responsáveis por garantir que seus músculos se recuperem após
uma atividade física. Muitos praticantes de musculação acreditam que esse é o
nutriente mais importante da dieta, mas se enganam, pois aqueles que buscam
hipertrofia (aumento do músculo) deve priorizar sempre o consumo de
carboidratos. Apenas quem busca definição, ou seja, diminuição da gordura
corporal deve consumir proteína em maior quantidade, mas NUNCA em quantidade
superior a dos carboidratos. Diferente dos carboidratos e dos lipídios, esse
nutriente não é armazenado, devendo ser consumido em todas as refeições do dia,
a fim de garantir um aporte adequado ao nosso organismo. As principais fontes
desse nutriente são leites, queijos, iogurtes, produtos cárneos, e ovos, mas
alguns alimentos de origem vegetal também possui grande quantidade desse
nutriente, como a soja e alguns cereais.
-Vitaminas e minerais: Os
micronutrientes também são indispensáveis para a manutenção de uma vida
saudável, esses estão diretamente ou indiretamente ligados com o desempenho de
inúmeras funções do nosso corpo. Pra quem pratica atividade física, tais
nutrientes também devem ser encontrados em quantidades adequadas na dieta, pois
influenciam na perda de peso, hipertrofia, prevenção de sintomas que prejudicam
o desempenho, execução de movimentos, fadiga, etc.
Como cada individuo tem
uma necessidade particular é importante que pessoas que realmente buscam uma
melhoria na saúde procurem profissionais que entendem do assunto, como
educadores físicos e nutricionistas.
Assinar:
Postagens (Atom)